Lo que necesita saber sobre el colesterol
Demasiado colesterol puede provocar una cardiopatía. Pero nunca es demasiado tarde o temprano para controlar sus niveles de colesterol.
Hable con su médico para hacerse un examen. También pregúntele cómo cuidar su corazón y tener una vida más sana.
Los hechos.
El colesterol es una sustancia blanda y cerosa presente en su torrente sanguíneo. Se utiliza para construir nuevas células y digerir la comida. Un poco es bueno. Demasiado es malo.
P. ¿De dónde proviene el colesterol?
R. Una parte proviene de ciertos alimentos como la leche entera, el queso, la carne y la mantequilla. La genética (los genes) también puede contribuir. Por ejemplo, si algunos de sus familiares tienen o tuvieron colesterol alto, es posible que usted tenga mayor riesgo.
P. ¿Cuáles son los diferentes tipos de colesterol?
R. Los diferentes tipos son:
- CT (colesterol total): La cantidad total de colesterol en sangre, el exceso de colesterol aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas
- Colesterol LDL: Conocido como colesterol “malo”, el LDL se puede adherir a las paredes de su torrente sanguíneo, esto produce obstrucciones que pueden causar enfermedades cardíacas o derrame cerebral
- COLESTEROL HDL Conocido como colesterol “bueno”, el HDL elimina el colesterol LDL
- TG (triglicéridos): El modo en que el cuerpo almacena grasa
El ejercicio frecuente puede ayudar. Sube el colesterol “bueno” (HDL) y baja el “malo” (LDL). Intente realizar 20 minutos de actividad moderada tres días a la semana.
Consejos para aumentar la actividad física:
- Empiece de a poco. Prepárese para aumentar la duración y la intensidad de las actividades.
- Escoja actividades divertidas. Aporte variedad para no aburrirse.
- Camine lo más que pueda. Estacione más lejos o vaya por la escalera, y evite el ascensor.
- Pase la aspiradora o trabaje en el jardín. Estas y otras tareas domésticas también cuentan como ejercicio.
Recuerde preguntarle a su médico qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted.
Consejos para una alimentación saludable:
- Cereales integrales
- Frutas y verduras frescas.
- Pescado.
- Pollo.
- Frutas y verduras.
- Pretzels sin sal.
- Palomitas de maíz para microondas bajas en grasa.
- Jugos, sorbetes y yogur descremado.
- Elija alimentos horneados o asados, no fritos
- Evite los aderezos cremosos para ensaladas
- Pida la salsa o aderezo a parte para evitar porciones excesivas
Medicamentos que debe conocer.
Aunque cambie su dieta o sus hábitos de ejercicio, es posible que necesite medicación. Existen muchos medicamentos disponibles para ayudarlo a ahorrar dinero y bajar sus niveles de colesterol, como:
- Simvastatina
- Lofibra® o Fenofibrato
- Gemfibrozilo
Es importante que revise su colesterol. Hable con su médico para saber con qué frecuencia debe controlarse y qué medidas puede tomar para mejorar sus niveles.
COLESTEROL TOTAL
Deseable: Menos de 200 mg/dl
Al límite: Alto 200-239 mg/dl
Alto: 240 mg/dl o más
COLESTEROL LDL
Recuerde: Cuanto más bajo sea el nivel de colesterol LDL, mejor.
Óptimo: Menos de 100 mg/dl
Casi óptimo: 100-129 mg/dl
Bastante alto: 130-159 mg/dl
Alto: 160-189 mg/dl
Muy alto: 190 mg/dl o más
COLESTEROL HDL
Recuerde: Cuanto más alto sea el nivel de colesterol HDL, mejor.
Bajo: 40 mg/dl
Alto: 60 mg/dl o más
Fuente: Programa nacional de educación sobre el colesterol (National Cholesterol Education Program, NCEP)
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